忘東忘西、腰痠背痛 專家點名6大類營養素抗初老

忘東忘西、腰痠背痛 專家點名6大類營養素抗初老

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適量食用深海魚,有助補充腦部營養、強健骨骼。(示意圖,Shutterstock/達志)

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年紀漸長逐漸出現忘東忘西、腰痠背痛、眼睛不適、關節卡卡、排便不順與抵抗力下降等問題,營養師表示,身體保養應在日常生活中落實,平日選擇對的食物,長期下來,身體會給你相對的回饋,透過平日的「食補」,有助改善上述六種初老問題。

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營養師彭逸珊也在臉書粉專PO文表示,很大家平時光是工作、生活就忙翻,常沒時間和自己的身體對話,她自己是營養師,有時忙起來真的也只能吃點小東西果腹,先求不餓再求營養,但整天下來她一定會做到平衡。

彭逸珊指,如果你忙到三餐都隨便吃,短時間不會有狀況,但這是溫水煮青蛙,等到疾病上身時,就不是單純多吃什麼保健品或藥物就能逆轉的,所以面對年齡漸長所浮現的初老的六種問題,她建議透過下列食補法來改善。

■忘東忘西:可補充魚油、魚卵,例如深海魚、蛋黃,都有助補充腦部營養。

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■眼睛不適:可補充維生素A、葉黃素、玻尿酸,例如蛋黃、紅蘿蔔、地瓜葉,都有助補充維生素A與葉黃素。

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■腰痠背痛:可補充鈣質、維生素D,例如乳製品、鮭魚、傳統豆腐與日曬,都有助強健骨骼。

■抵抗力下降:可補充優質蛋白質、植化素,例如魚肉、蒸蛋、多色蔬菜,都有助補足這類營養。

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■關節卡卡:可補充玻尿酸、魚油與二型膠原蛋白,適度補充保健品,並維持健康體重。

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■排便不順:可補充膳食纖維、酵素與水份,平日多攝取蔬菜水果與全穀類,水份也不能少。

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